| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Перец сладкий зеленый | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8% | 580 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.1% | 331 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.4 мкг | 900 мкг | 32.3% | 15.1% | 310 г |
| Ретинол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 3.8% | 1235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 9.7% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 144.89 мг | 500 мг | 29% | 13.6% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 8.2% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.6% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.333 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 13% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.22 мг | 90 мг | 24.7% | 11.6% | 405 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 6.3% | 741 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 11.489 мкг | 50 мкг | 23% | 10.8% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2745 мг | 20 мг | 11.4% | 5.3% | 879 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.08 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.5% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 255.67 мг | 1000 мг | 25.6% | 12% | 391 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 2.1% | 2251 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2232 г |
| Натрий, Na | 350.19 мг | 1300 мг | 26.9% | 12.6% | 371 г |
| Сера, S | 157.8 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.4% | 634 г |
| Фосфор, P | 265.7 мг | 800 мг | 33.2% | 15.5% | 301 г |
| Хлор, Cl | 99.33 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 4.6% | 1007 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 7.222 мкг | 10 мкг | 72.2% | 33.8% | 138 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 1.8% | 2614 г |
| Медь, Cu | 112.06 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.2% | 892 г |
| Молибден, Mo | 4.889 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1432 г |
| Никель, Ni | 2.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.181 мкг | 55 мкг | 38.5% | 18% | 260 г |
| Фтор, F | 35.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11133 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.6344 мг | 12 мг | 13.6% | 6.4% | 734 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.845 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.296 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
| Треонин | 0.641 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.62 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.674 г | ~ | |||
| Пролин | 0.999 г | ~ | |||
| Серин | 0.897 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.467 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.447 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.164 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.267 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.362 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.918 г | min 16.8 г | 35.2% | 16.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.979 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.99 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница перец/томат Кето составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».