| Творог 5% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное | 34 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.3 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 11.3% | 380 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 9.2% | 467 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4249 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 6.7% | 646 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.9% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 97.05 мг | 500 мг | 19.4% | 8.4% | 515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 5.6% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.5% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.983 мкг | 400 мкг | 8% | 3.4% | 1251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.146 мкг | 3 мкг | 38.2% | 16.4% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 10.332 мкг | 50 мкг | 20.7% | 8.9% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9542 мг | 20 мг | 24.8% | 10.7% | 404 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.21 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.8% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 302.78 мг | 1000 мг | 30.3% | 13% | 330 г |
| Кремний, Si | 1.406 мг | 30 мг | 4.7% | 2% | 2134 г |
| Магний, Mg | 33.28 мг | 400 мг | 8.3% | 3.6% | 1202 г |
| Натрий, Na | 267.72 мг | 1300 мг | 20.6% | 8.9% | 486 г |
| Сера, S | 207.42 мг | 1000 мг | 20.7% | 8.9% | 482 г |
| Фосфор, P | 306.6 мг | 800 мг | 38.3% | 16.5% | 261 г |
| Хлор, Cl | 523.08 мг | 2300 мг | 22.7% | 9.8% | 440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 3.7% | 1149 г |
| Йод, I | 11.58 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.3% | 1295 г |
| Кобальт, Co | 4.149 мкг | 10 мкг | 41.5% | 17.9% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.4821 мг | 2 мг | 24.1% | 10.4% | 415 г |
| Медь, Cu | 117.51 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.1% | 851 г |
| Молибден, Mo | 9.153 мкг | 70 мкг | 13.1% | 5.6% | 765 г |
| Олово, Sn | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.068 мкг | 55 мкг | 47.4% | 20.4% | 211 г |
| Стронций, Sr | 11.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9427 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.5% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 1.5675 мг | 12 мг | 13.1% | 5.6% | 766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.657 г | ~ | |||
| Лизин | 0.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.802 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.965 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.703 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.743 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.263 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.774 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.605 г | min 16.8 г | 21.5% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.376 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля сырнотворожная 1 составляет 232,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».