| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 25 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 11.7% | 329 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 7.5% | 514 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 2.9% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 4.3% | 891 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.5% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 3.3% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 40.57 мг | 500 мг | 8.1% | 3.1% | 1232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 7% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 7.5% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.724 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.7% | 2257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 8% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.3% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 1.7% | 2212 г |
| Витамин Н, биотин | 1.282 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1% | 3900 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7069 мг | 20 мг | 33.5% | 12.9% | 298 г |
| Ниацин | 5.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.66 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.2% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 314.62 мг | 1000 мг | 31.5% | 12.1% | 318 г |
| Кремний, Si | 0.632 мг | 30 мг | 2.1% | 0.8% | 4747 г |
| Магний, Mg | 61.83 мг | 400 мг | 15.5% | 6% | 647 г |
| Натрий, Na | 450.63 мг | 1300 мг | 34.7% | 13.4% | 288 г |
| Сера, S | 215.92 мг | 1000 мг | 21.6% | 8.3% | 463 г |
| Фосфор, P | 276.6 мг | 800 мг | 34.6% | 13.3% | 289 г |
| Хлор, Cl | 722.94 мг | 2300 мг | 31.4% | 12.1% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 3.7% | 1055 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 5.046 мкг | 10 мкг | 50.5% | 19.4% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.2803 мг | 2 мг | 14% | 5.4% | 714 г |
| Медь, Cu | 97.54 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.8% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 8.483 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.7% | 825 г |
| Селен, Se | 16.42 мкг | 55 мкг | 29.9% | 11.5% | 335 г |
| Фтор, F | 60.95 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.6% | 6563 г |
| Хром, Cr | 11.55 мкг | 50 мкг | 23.1% | 8.9% | 433 г |
| Цинк, Zn | 2.0974 мг | 12 мг | 17.5% | 6.7% | 572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.952 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.291 г | ~ | |||
| Валин | 1.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.984 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.803 г | ~ | |||
| Лизин | 2.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.759 г | ~ | |||
| Треонин | 0.955 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.907 г | ~ | |||
| Аланин | 0.954 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.58 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.213 г | ~ | |||
| Пролин | 1.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.994 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.66 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.134 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.434 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.4 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.364 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | min 16.8 г | 16.7% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.668 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и курой составляет 259,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».