| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 213 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Купаты дачные | 60 г |
| Яйцо куриное | 111 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.7% | 496 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.7% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 4.6% | 1245 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 69.48 мг | 500 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4.2% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.695 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.609 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.5% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.175 мг | 15 мг | 14.5% | 8.4% | 690 г |
| Витамин Н, биотин | 5.592 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.5% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0076 мг | 20 мг | 10% | 5.8% | 996 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.76 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.4% | 2364 г |
| Кальций, Ca | 20.68 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.2% | 4836 г |
| Кремний, Si | 14.573 мг | 30 мг | 48.6% | 28.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 39.01 мг | 400 мг | 9.8% | 5.7% | 1025 г |
| Натрий, Na | 38.01 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3420 г |
| Сера, S | 64.98 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1539 г |
| Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 7.6% | 756 г |
| Хлор, Cl | 49.72 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 6% | 961 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 3.326 мкг | 10 мкг | 33.3% | 19.3% | 301 г |
| Марганец, Mn | 0.2894 мг | 2 мг | 14.5% | 8.4% | 691 г |
| Медь, Cu | 138.38 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8% | 723 г |
| Молибден, Mo | 7.85 мкг | 70 мкг | 11.2% | 6.5% | 892 г |
| Никель, Ni | 1.817 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.268 мкг | 55 мкг | 18.7% | 10.8% | 536 г |
| Титан, Ti | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.2 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6431 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.6761 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.385 г | min 16.8 г | 14.2% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность ГРЕЧКА С ЯЙЦОМ составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».