| Брокколи | 100 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 6.4% | 3040 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.3% | 2074 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.4% | 909 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2601 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.2% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 9091 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 361.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 11.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 11.3% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 31.02 мг | 500 мг | 6.2% | 12.1% | 1612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 28.6% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 16.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.718 мкг | 400 мкг | 10.7% | 20.8% | 936 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 78.3 мг | 90 мг | 87% | 169.3% | 115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.238 мг | 15 мг | 8.3% | 16.1% | 1212 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.728 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6868 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.4 мкг | 120 мкг | 47.8% | 93% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7956 мг | 20 мг | 4% | 7.8% | 2514 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.07 мг | 2500 мг | 10% | 19.5% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.2% | 2722 г |
| Кремний, Si | 10.68 мг | 30 мг | 35.6% | 69.3% | 281 г |
| Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 8.9% | 2156 г |
| Натрий, Na | 210.24 мг | 1300 мг | 16.2% | 31.5% | 618 г |
| Сера, S | 23.88 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.7% | 4188 г |
| Фосфор, P | 57.7 мг | 800 мг | 7.2% | 14% | 1386 г |
| Хлор, Cl | 289.76 мг | 2300 мг | 12.6% | 24.5% | 794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 242.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 11.1% | 1749 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.4% | 13699 г |
| Марганец, Mn | 0.1726 мг | 2 мг | 8.6% | 16.7% | 1159 г |
| Медь, Cu | 50.34 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.7% | 1986 г |
| Молибден, Mo | 4.417 мкг | 70 мкг | 6.3% | 12.3% | 1585 г |
| Никель, Ni | 4.296 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.068 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.7% | 5150 г |
| Фтор, F | 0.5 мкг | 4000 мкг | 800000 г | ||
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 0.3427 мг | 12 мг | 2.9% | 5.6% | 3502 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.1% | 60.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.342 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаренная цветная капуста и брокколи составляет 51,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».