| Говядина 1 кат. (Запекание) | 250 г |
| Сыр «легкий» (киприно) | 15 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 5 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 2 г |
| Укроп (Запекание) | 3 г |
| Греческий йогурт (простоквашино) | 30 г |
| Чернослив (Spar) | 20 г |
Мясной ужин. Прекрасный белковый ужин состоящий всего из пары ингредиентов и кусок а мяса , когда уже озверел есть траву :))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.9 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 10.9% | 350 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 11.6% | 327 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3801 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1% | 3913 г |
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 69.59 мг | 500 мг | 13.9% | 5.3% | 718 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 3.6% | 1057 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 5.3% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.282 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.573 мкг | 3 мкг | 85.8% | 32.8% | 117 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.445 мг | 15 мг | 3% | 1.1% | 3371 г |
| Витамин Н, биотин | 3.033 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.3% | 1649 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 5% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1476 мг | 20 мг | 40.7% | 15.5% | 245 г |
| Ниацин | 4.912 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.98 мг | 2500 мг | 13.3% | 5.1% | 751 г |
| Кальций, Ca | 15.52 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.6% | 6443 г |
| Кремний, Si | 0.214 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14019 г |
| Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 2.2% | 1720 г |
| Натрий, Na | 63.21 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.9% | 2057 г |
| Сера, S | 228.69 мг | 1000 мг | 22.9% | 8.7% | 437 г |
| Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 8.9% | 430 г |
| Хлор, Cl | 59.36 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.749 мг | 18 мг | 15.3% | 5.8% | 655 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 7.191 мкг | 10 мкг | 71.9% | 27.5% | 139 г |
| Литий, Li | 0.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 1% | 3824 г |
| Медь, Cu | 188.77 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 7.2% | 530 г |
| Молибден, Mo | 11.657 мкг | 70 мкг | 16.7% | 6.4% | 600 г |
| Никель, Ni | 8.505 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 73.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 137500 г | |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6237 г |
| Хром, Cr | 8.28 мкг | 50 мкг | 16.6% | 6.3% | 604 г |
| Цинк, Zn | 3.3041 мг | 12 мг | 27.5% | 10.5% | 363 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.083 г | ~ | |||
| Валин | 1.073 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
| Лизин | 1.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
| Треонин | 0.833 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.833 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.979 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.719 г | ~ | |||
| Серин | 0.813 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.139 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.4% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.418 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.029 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.104 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.354 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.115 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.343 г | min 16.8 г | 43.7% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.948 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.521 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет «мясной круассан» составляет 261,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».