Свекла, вареная | 230 г |
Чеснок | 5 г |
Оливковое масло | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1624 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.1% | 4471 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.9% | 812 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.5% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 6.23 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 73.075 мкг | 400 мкг | 18.3% | 17.6% | 547 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.48 мг | 90 мг | 3.9% | 3.8% | 2586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 5.5% | 1746 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3577 мг | 20 мг | 1.8% | 1.7% | 5591 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.6 мг | 2500 мг | 11.3% | 10.9% | 882 г |
Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.7% | 5482 г |
Кремний, Si | 0.051 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 5.2% | 1853 г |
Натрий, Na | 70.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.2% | 1837 г |
Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
Хлор, Cl | 0.6 мг | 2300 мг | 383333 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2314 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5587 г |
Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3136 мг | 2 мг | 15.7% | 15.1% | 638 г |
Медь, Cu | 70.12 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.8% | 1426 г |
Молибден, Mo | 0.504 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Никель, Ni | 0.337 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.921 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.6% | 5972 г |
Фтор, F | 0.16 мкг | 4000 мкг | 2500000 г | ||
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.3398 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3531 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.516 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.057 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.867 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.746 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.09 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.895 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.545 г | min 16.8 г | 27.1% | 26.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.41 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.862 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат свекольный составляет 103,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».