| Яйцо куриное | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 600 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 45 г |
| Клейковина сырая из муки 1 сорта | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
| Белки | 29.6 г | 76 г | 38.9% | 19% | 257 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4% | 1217 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.4% | 2009 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 5.3% | 924 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.534 мг | 1.8 мг | 29.7% | 14.5% | 337 г |
| Витамин В4, холин | 94.52 мг | 500 мг | 18.9% | 9.2% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 8.8% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6.6% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.638 мкг | 400 мкг | 11.4% | 5.6% | 876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.831 мкг | 3 мкг | 61% | 29.8% | 164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.7% | 1323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 15.581 мкг | 50 мкг | 31.2% | 15.2% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.908 мг | 20 мг | 29.5% | 14.4% | 339 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.57 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.1% | 956 г |
| Кальций, Ca | 225.86 мг | 1000 мг | 22.6% | 11% | 443 г |
| Кремний, Si | 0.2 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Магний, Mg | 40.8 мг | 400 мг | 10.2% | 5% | 980 г |
| Натрий, Na | 121.97 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.6% | 1066 г |
| Сера, S | 307.52 мг | 1000 мг | 30.8% | 15% | 325 г |
| Фосфор, P | 326.3 мг | 800 мг | 40.8% | 19.9% | 245 г |
| Хлор, Cl | 237 мг | 2300 мг | 10.3% | 5% | 970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.268 мг | 18 мг | 7% | 3.4% | 1420 г |
| Йод, I | 10.87 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.5% | 1380 г |
| Кобальт, Co | 5.638 мкг | 10 мкг | 56.4% | 27.5% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 3976 г |
| Медь, Cu | 101.82 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5% | 982 г |
| Молибден, Mo | 13.025 мкг | 70 мкг | 18.6% | 9.1% | 537 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 41.617 мкг | 55 мкг | 75.7% | 36.9% | 132 г |
| Стронций, Sr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.68 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6382 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.024 мг | 12 мг | 8.5% | 4.1% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 8.748 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.146 г | ~ | |||
| Валин | 1.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.73 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.477 г | ~ | |||
| Лизин | 1.912 г | ~ | |||
| Метионин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.912 г | ~ | |||
| Треонин | 1.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 12.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.644 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.487 г | ~ | |||
| Пролин | 2.509 г | ~ | |||
| Серин | 1.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.678 г | min 16.8 г | 10% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».