| Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Шпинат (Запекание) | 40 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 16.2% | 373 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.9% | 1538 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9% | 673 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 4.4% | 1397 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 10.8% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 87.83 мг | 500 мг | 17.6% | 10.6% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 7% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.132 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.126 мкг | 3 мкг | 37.5% | 22.7% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.8% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.8% | 3304 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.13 мкг | 50 мкг | 20.3% | 12.3% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 17.1% | 353 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.836 мг | 20 мг | 19.2% | 11.6% | 521 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.14 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 145.98 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.8% | 685 г |
| Кремний, Si | 3.529 мг | 30 мг | 11.8% | 7.1% | 850 г |
| Магний, Mg | 43.61 мг | 400 мг | 10.9% | 6.6% | 917 г |
| Натрий, Na | 63.45 мг | 1300 мг | 4.9% | 3% | 2049 г |
| Сера, S | 214.83 мг | 1000 мг | 21.5% | 13% | 465 г |
| Фосфор, P | 272.5 мг | 800 мг | 34.1% | 20.6% | 294 г |
| Хлор, Cl | 126.95 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.3% | 1812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.234 мг | 18 мг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.1% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 3.902 мкг | 10 мкг | 39% | 23.6% | 256 г |
| Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5255 мг | 2 мг | 26.3% | 15.9% | 381 г |
| Медь, Cu | 99.3 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 7.483 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
| Никель, Ni | 0.097 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.699 мкг | 55 мкг | 57.6% | 34.8% | 174 г |
| Стронций, Sr | 17.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10176 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.8221 мг | 12 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.272 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.763 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.954 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.325 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Что-то новое составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».