| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода водопроводная, городская | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.8% | 1810 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.6% | 2435 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 7.7% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.6% | 690 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.2% | 1413 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 5.8% | 1502 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.6% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 16.16 мг | 500 мг | 3.2% | 2.8% | 3094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 6.7% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.029 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7954 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Витамин Н, биотин | 5.441 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.5% | 919 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5469 мг | 20 мг | 7.7% | 6.7% | 1293 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.86 мг | 2500 мг | 11.5% | 10% | 868 г |
| Кальций, Ca | 75.73 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.6% | 1320 г |
| Кремний, Si | 2.441 мг | 30 мг | 8.1% | 7% | 1229 г |
| Магний, Mg | 42.04 мг | 400 мг | 10.5% | 9.1% | 951 г |
| Натрий, Na | 27.27 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4767 г |
| Сера, S | 32.8 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3049 г |
| Фосфор, P | 116.7 мг | 800 мг | 14.6% | 12.7% | 686 г |
| Хлор, Cl | 55.85 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.069 мг | 18 мг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.9% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 18.5% | 471 г |
| Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7959 мг | 2 мг | 39.8% | 34.6% | 251 г |
| Медь, Cu | 131.98 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 11.5% | 758 г |
| Молибден, Mo | 3.186 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4% | 2197 г |
| Никель, Ni | 10.327 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.017 мкг | 55 мкг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.35 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7227 г |
| Хром, Cr | 6.36 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.1% | 786 г |
| Цинк, Zn | 0.828 мг | 12 мг | 6.9% | 6% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.986 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с черносливом составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».