| Yoğurt [Birsah] | 146 г |
| Мак пищевой | 20 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 143 г |
| Кукурузный крахмал | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.7 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.9% | 738 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 11.5% | 376 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 2.9% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.3 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7.1% | 611 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 9.1% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 156.81 мг | 500 мг | 31.4% | 13.6% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 8.2% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.376 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 7.8% | 557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.192 мкг | 10 мкг | 11.9% | 5.1% | 839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.914 мг | 15 мг | 12.8% | 5.5% | 784 г |
| Витамин Н, биотин | 13.194 мкг | 50 мкг | 26.4% | 11.4% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6816 мг | 20 мг | 13.4% | 5.8% | 746 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.19 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.7% | 1162 г |
| Кальций, Ca | 220.26 мг | 1000 мг | 22% | 9.5% | 454 г |
| Кремний, Si | 4.016 мг | 30 мг | 13.4% | 5.8% | 747 г |
| Магний, Mg | 43.65 мг | 400 мг | 10.9% | 4.7% | 916 г |
| Натрий, Na | 111.86 мг | 1300 мг | 8.6% | 3.7% | 1162 г |
| Сера, S | 178.03 мг | 1000 мг | 17.8% | 7.7% | 562 г |
| Фосфор, P | 233.4 мг | 800 мг | 29.2% | 12.6% | 343 г |
| Хлор, Cl | 154.41 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.9% | 1490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.294 мг | 18 мг | 12.7% | 5.5% | 785 г |
| Йод, I | 15.58 мкг | 150 мкг | 10.4% | 4.5% | 963 г |
| Кобальт, Co | 7.775 мкг | 10 мкг | 77.8% | 33.6% | 129 г |
| Литий, Li | 0.482 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 5.4068 мг | 2 мг | 270.3% | 116.7% | 37 г |
| Медь, Cu | 189.27 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 8.2% | 528 г |
| Молибден, Mo | 7.124 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.4% | 983 г |
| Никель, Ni | 5.952 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.101 мкг | 55 мкг | 34.7% | 15% | 288 г |
| Стронций, Sr | 10.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8857 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.5% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 1.5123 мг | 12 мг | 12.6% | 5.4% | 793 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.224 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.72 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.707 г | ~ | |||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.925 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.2% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 306.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.827 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.839 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.249 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.751 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.13 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.959 г | min 16.8 г | 23.6% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | 2.775 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогуртная запеканка составляет 231,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».