| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.8% | 547 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.3% | 335 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3418 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.2 мкг | 900 мкг | 28.5% | 13.7% | 351 г |
| Ретинол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.482 мг | 1.8 мг | 26.8% | 12.9% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 274.77 мг | 500 мг | 55% | 26.4% | 182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.423 мг | 5 мг | 28.5% | 13.7% | 351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.7% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.663 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 9.1% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.409 мкг | 10 мкг | 24.1% | 11.6% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 22.112 мкг | 50 мкг | 44.2% | 21.2% | 226 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5158 мг | 20 мг | 12.6% | 6% | 795 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.9% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 60.21 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1661 г |
| Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 1.6% | 3046 г |
| Натрий, Na | 146.69 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.4% | 886 г |
| Сера, S | 192.67 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 12.6% | 381 г |
| Хлор, Cl | 170.77 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.6% | 1347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.737 мг | 18 мг | 15.2% | 7.3% | 658 г |
| Йод, I | 21.9 мкг | 150 мкг | 14.6% | 7% | 685 г |
| Кобальт, Co | 10.947 мкг | 10 мкг | 109.5% | 52.5% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6309 г |
| Медь, Cu | 90.86 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 6.569 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.5% | 1066 г |
| Селен, Se | 34.702 мкг | 55 мкг | 63.1% | 30.3% | 158 г |
| Фтор, F | 60.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6643 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.2% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.2151 мг | 12 мг | 10.1% | 4.8% | 988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.243 г | от 0.9 до 3.7 г | 27% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.494 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.3% | 35.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 623.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.789 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.247 г | min 16.8 г | 55% | 26.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.233 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница на масле авокадо составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».