| Айсберг (салат кочанный) | 22 г |
| Пекинская капуста | 106 г |
| Помидор (томат), парниковый | 141 г |
| Огурец парниковый | 78 г |
Салат пекинка,айсберг,огурец,помидор, с йогуртом греческим
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 14 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.7% | 12029 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 7.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 8.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 28.6% | 2500 г |
| Вода | 94.9 г | 2273 г | 4.2% | 30% | 2395 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 32.9% | 2195 г |
| альфа Каротин | 0.559 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 40.7% | 1754 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.225 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 18.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 13.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 5.7% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 13.6% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 29.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.87 мкг | 400 мкг | 6.7% | 47.9% | 1489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.13 мг | 90 мг | 20.1% | 143.6% | 496 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.071 мг | 15 мг | 0.5% | 3.6% | 21127 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.202 мкг | 50 мкг | 0.4% | 2.9% | 24752 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 127.9% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4066 мг | 20 мг | 2% | 14.3% | 4919 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.31 мг | 2500 мг | 9% | 64.3% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 31.49 мг | 1000 мг | 3.1% | 22.1% | 3176 г |
| Кремний, Si | 14.352 мг | 30 мг | 47.8% | 341.4% | 209 г |
| Магний, Mg | 7.52 мг | 400 мг | 1.9% | 13.6% | 5319 г |
| Натрий, Na | 11.44 мг | 1300 мг | 0.9% | 6.4% | 11364 г |
| Сера, S | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 7.9% | 9461 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 27.9% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 28.78 мг | 2300 мг | 1.3% | 9.3% | 7992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 16.4% | 4369 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.3% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.663 мкг | 10 мкг | 26.6% | 190% | 376 г |
| Литий, Li | 11.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 49.3% | 1450 г |
| Медь, Cu | 67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 47.9% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 3.069 мкг | 70 мкг | 4.4% | 31.4% | 2281 г |
| Никель, Ni | 5.285 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.7% | 13095 г |
| Фтор, F | 8.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.4% | 47506 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 34.3% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.2075 мг | 12 мг | 1.7% | 12.1% | 5783 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 18.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.634 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат пекинка,айсберг,огурец,помидор составляет 14 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».