| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 45 г |
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 45 г |
| Изюм | 10 г |
Яблоко и морковь потереть на крупной терке, заправить йогуртом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 10.1% | 1553 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15% | 1053 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 5.4% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 902.3 мкг | 900 мкг | 100.3% | 158.5% | 100 г |
| бета Каротин | 5.414 мг | 5 мг | 108.3% | 171.1% | 92 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 4.7% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.95 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8081 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 8.2% | 1907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 0.405 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12346 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 9.2% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7731 мг | 20 мг | 3.9% | 6.2% | 2587 г |
| Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.1 мг | 2500 мг | 12% | 19% | 830 г |
| Кальций, Ca | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3656 г |
| Магний, Mg | 25.35 мг | 400 мг | 6.3% | 10% | 1578 г |
| Натрий, Na | 32.85 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.9% | 3957 г |
| Сера, S | 2.25 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
| Фосфор, P | 42.6 мг | 800 мг | 5.3% | 8.4% | 1878 г |
| Хлор, Cl | 0.9 мг | 2300 мг | 255556 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 14.1% | 1121 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Литий, Li | 2.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0225 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 8889 г |
| Медь, Cu | 49.5 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.9% | 2020 г |
| Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.2% | 2593 г |
| Никель, Ni | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 30556 г |
| Фтор, F | 3.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.0675 мг | 12 мг | 0.6% | 0.9% | 17778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.45 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (Яблоко 45г, морковь 45г, изюм 10г) составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».