| Яйцо куриное | 94 г |
| Овсяные отруби | 26 г |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 9.4% | 481 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 11.4% | 397 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 2.8% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 8.6% | 526 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235 мкг | 900 мкг | 26.1% | 11.8% | 383 г |
| Ретинол | 0.226 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 10.8% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 11.4% | 397 г |
| Витамин В4, холин | 234.92 мг | 500 мг | 47% | 21.3% | 213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.549 мг | 5 мг | 31% | 14.1% | 323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.327 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.2% | 2070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.47 мкг | 3 мкг | 15.7% | 7.1% | 638 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.988 мкг | 10 мкг | 19.9% | 9% | 503 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 2.4% | 1882 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.258 мкг | 50 мкг | 36.5% | 16.6% | 274 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4873 мг | 20 мг | 17.4% | 7.9% | 574 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.08 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.9% | 933 г |
| Кальций, Ca | 64.25 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.9% | 1556 г |
| Магний, Mg | 69.6 мг | 400 мг | 17.4% | 7.9% | 575 г |
| Натрий, Na | 122.21 мг | 1300 мг | 9.4% | 4.3% | 1064 г |
| Сера, S | 202.33 мг | 1000 мг | 20.2% | 9.2% | 494 г |
| Фосфор, P | 357 мг | 800 мг | 44.6% | 20.2% | 224 г |
| Хлор, Cl | 141 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.615 мг | 18 мг | 20.1% | 9.1% | 498 г |
| Йод, I | 18.08 мкг | 150 мкг | 12.1% | 5.5% | 830 г |
| Кобальт, Co | 9.038 мкг | 10 мкг | 90.4% | 41% | 111 г |
| Марганец, Mn | 1.4337 мг | 2 мг | 71.7% | 32.5% | 139 г |
| Медь, Cu | 175.77 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 8% | 569 г |
| Молибден, Mo | 5.423 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.5% | 1291 г |
| Селен, Se | 39.048 мкг | 55 мкг | 71% | 32.2% | 141 г |
| Фтор, F | 49.71 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8047 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.3% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 1.7815 мг | 12 мг | 14.8% | 6.7% | 674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.937 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.32 г | ~ | |||
| Лизин | 1.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.651 г | ~ | |||
| Треонин | 0.677 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.815 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.86 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 1.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 49% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 515.19 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.654 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.707 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.152 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.108 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.862 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.292 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.868 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.195 г | min 16.8 г | 30.9% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.396 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.109 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.683 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный блин составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».