| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 120 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.8% | 905 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 14.6% | 421 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3031 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 10.3% | 596 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 10.2% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 148.23 мг | 500 мг | 29.6% | 18.1% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.888 мг | 5 мг | 17.8% | 10.9% | 563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.867 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.5% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.6% | 808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.768 мг | 15 мг | 18.5% | 11.3% | 542 г |
| Витамин Н, биотин | 12.598 мкг | 50 мкг | 25.2% | 15.4% | 397 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3911 мг | 20 мг | 12% | 7.4% | 836 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.14 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 84.02 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3115 г |
| Натрий, Na | 96.31 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.5% | 1350 г |
| Сера, S | 110.7 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.8% | 903 г |
| Фосфор, P | 146.7 мг | 800 мг | 18.3% | 11.2% | 545 г |
| Хлор, Cl | 130.63 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.428 мг | 18 мг | 7.9% | 4.8% | 1261 г |
| Йод, I | 15.06 мкг | 150 мкг | 10% | 6.1% | 996 г |
| Кобальт, Co | 5.934 мкг | 10 мкг | 59.3% | 36.3% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.0183 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10929 г |
| Медь, Cu | 51.25 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.1% | 1951 г |
| Молибден, Mo | 5.535 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.8% | 1265 г |
| Олово, Sn | 6.64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.435 мкг | 55 мкг | 31.7% | 19.4% | 315 г |
| Стронций, Sr | 7.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.3 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10178 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.7915 мг | 12 мг | 6.6% | 4% | 1516 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.98 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.368 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.9% | 56.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.172 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.478 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.485 г | min 16.8 г | 26.7% | 16.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой омлет составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».