| Миндаль | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Финики | 25 г |
| Топинамбур | 10 г |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.8 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 501 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.8% | 792 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 4.9% | 615 г |
| Углеводы | 51.1 г | 219 г | 23.3% | 6.9% | 429 г |
| Углеводы (общие) | 60.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 13.1% | 227 г |
| Вода | 19.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11716 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 5.2% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.8% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 1.6% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 4.3% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 1.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.394 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.9% | 3227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.92 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.189 мг | 15 мг | 14.6% | 4.3% | 685 г |
| Витамин Н, биотин | 13.975 мкг | 50 мкг | 28% | 8.3% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9606 мг | 20 мг | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.53 мг | 2500 мг | 14.3% | 4.3% | 699 г |
| Кальций, Ca | 121.96 мг | 1000 мг | 12.2% | 3.6% | 820 г |
| Кремний, Si | 45.278 мг | 30 мг | 150.9% | 44.9% | 66 г |
| Магний, Mg | 128.79 мг | 400 мг | 32.2% | 9.6% | 311 г |
| Натрий, Na | 20.51 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6338 г |
| Сера, S | 71.44 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1400 г |
| Фосфор, P | 296.8 мг | 800 мг | 37.1% | 11% | 270 г |
| Хлор, Cl | 41.78 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.211 мг | 18 мг | 17.8% | 5.3% | 561 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 3.167 мкг | 10 мкг | 31.7% | 9.4% | 316 г |
| Литий, Li | 2.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3483 мг | 2 мг | 117.4% | 35% | 85 г |
| Медь, Cu | 378.13 мкг | 1000 мкг | 37.8% | 11.3% | 264 г |
| Молибден, Mo | 2.641 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.1% | 2651 г |
| Никель, Ni | 12.616 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.98 мкг | 55 мкг | 36.3% | 10.8% | 275 г |
| Стронций, Sr | 20.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13736 г |
| Хром, Cr | 15.76 мкг | 50 мкг | 31.5% | 9.4% | 317 г |
| Цинк, Zn | 2.1975 мг | 12 мг | 18.3% | 5.4% | 546 г |
| Цирконий, Zr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.416 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
| Глицин | 0.725 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.834 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.342 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.8% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.051 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.329 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.063 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.162 г | min 16.8 г | 18.8% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.5% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.372 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.841 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.801 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с миндалем и семенами составляет 335,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».