Мой здоровый рацион

Рецепт Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам.

Мак, семя 5 г
Кокосовая стружка, подслащенная 9 г
Арахис 15 г
Миндаль 15 г
Овсяные хлопья "геркулес" 45 г
Йогурт козий домашний 240 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.5 ккал 1684 ккал 8.9% 6% 1126 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4.5% 1462 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 9.8% 683 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 4.1% 1634 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.4% 1053 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.1% 3243 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.7 мкг 900 мкг 3.9% 2.6% 2594 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.127 мг 1.5 мг 8.5% 5.7% 1181 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.7% 1406 г
Витамин В4, холин 18.22 мг 500 мг 3.6% 2.4% 2744 г
Витамин В5, пантотеновая 0.403 мг 5 мг 8.1% 5.4% 1241 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 14.941 мкг 400 мкг 3.7% 2.5% 2677 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.3% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 1.9% 3586 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.582 мг 15 мг 10.5% 7% 948 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.118 мкг 50 мкг 14.2% 9.5% 702 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.1349 мг 20 мг 10.7% 7.2% 937 г
Ниацин 0.992 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.63 мг 2500 мг 9.9% 6.6% 1014 г
Кальций, Ca 124.62 мг 1000 мг 12.5% 8.4% 802 г
Кремний, Si 5.807 мг 30 мг 19.4% 13% 517 г
Магний, Mg 45.88 мг 400 мг 11.5% 7.7% 872 г
Натрий, Na 44.21 мг 1300 мг 3.4% 2.3% 2941 г
Сера, S 29.02 мг 1000 мг 2.9% 1.9% 3446 г
Фосфор, P 135.1 мг 800 мг 16.9% 11.3% 592 г
Хлор, Cl 34.16 мг 2300 мг 1.5% 1% 6733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.2 мкг ~
Бор, B 60.8 мкг ~
Ванадий, V 8.81 мкг ~
Железо, Fe 1.368 мг 18 мг 7.6% 5.1% 1316 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6818 г
Кобальт, Co 1.671 мкг 10 мкг 16.7% 11.2% 598 г
Литий, Li 1.42 мкг ~
Марганец, Mn 0.6903 мг 2 мг 34.5% 23.1% 290 г
Медь, Cu 158.38 мкг 1000 мкг 15.8% 10.6% 631 г
Молибден, Mo 7.54 мкг 70 мкг 10.8% 7.2% 928 г
Никель, Ni 8.907 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 4.21 мкг 55 мкг 7.7% 5.2% 1306 г
Стронций, Sr 8.5 мкг ~
Титан, Ti 3.5 мкг ~
Фтор, F 13.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 29564 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 2.1% 3185 г
Цинк, Zn 0.5881 мг 12 мг 4.9% 3.3% 2040 г
Цирконий, Zr 4.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.102 г ~
Аргинин* 0.364 г ~
Валин 0.275 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.42 г ~
Заменимые аминокислоты 1.811 г ~
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.462 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 0.978 г ~
Пролин 0.333 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.183 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.697 г от 4.7 до 16.8 г 36.1% 24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18.34 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.519 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.924 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.081 г ~
6:0 Капроновая 0.067 г ~
8:0 Каприловая 0.121 г ~
10:0 Каприновая 0.228 г ~
12:0 Лауриновая 0.437 г ~
14:0 Миристиновая 0.367 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.365 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.041 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.04 г min 16.8 г 18.1% 12.1%
14:1 Миристолеиновая 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.893 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.03 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.429 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 8.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.358 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.066 г ~

Энергетическая ценность Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам. составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».