| Гречневая крупа ядрица | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Картофель | 300 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Хлеб чиабатта | 200 г |
| Капуста краснокочанная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 6.4% | 776 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.9% | 1697 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 7.4% | 670 г |
| Углеводы (общие) | 26.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.7% | 513 г |
| Вода | 40.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.9% | 5557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 33.04 мг | 500 мг | 6.6% | 3.3% | 1513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 4.6% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 8.6% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.938 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2870 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 3.8% | 1324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.6% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 3.154 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.1% | 1585 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9778 мг | 20 мг | 19.9% | 9.9% | 503 г |
| Ниацин | 3.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.47 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.8% | 732 г |
| Кальций, Ca | 11.07 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9033 г |
| Кремний, Si | 41.258 мг | 30 мг | 137.5% | 68.7% | 73 г |
| Магний, Mg | 82.43 мг | 400 мг | 20.6% | 10.3% | 485 г |
| Натрий, Na | 11.81 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11008 г |
| Сера, S | 72.05 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.6% | 1388 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 8.5% | 584 г |
| Хлор, Cl | 40.05 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.577 мг | 18 мг | 14.3% | 7.1% | 698 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 3.897 мкг | 10 мкг | 39% | 19.5% | 257 г |
| Литий, Li | 25.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7108 мг | 2 мг | 35.5% | 17.7% | 281 г |
| Медь, Cu | 253.65 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 12.7% | 394 г |
| Молибден, Mo | 14.814 мкг | 70 мкг | 21.2% | 10.6% | 473 г |
| Никель, Ni | 4.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 170.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.615 мкг | 55 мкг | 12% | 6% | 831 г |
| Стронций, Sr | 96.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10962 г |
| Хром, Cr | 8.2 мкг | 50 мкг | 16.4% | 8.2% | 610 г |
| Цинк, Zn | 1.1551 мг | 12 мг | 9.6% | 4.8% | 1039 г |
| Цирконий, Zr | 11.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.778 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.677 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
| Аланин | 0.41 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.339 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.07 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.8% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.506 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.454 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | min 16.8 г | 7.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Base составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».