| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 7.3% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.4% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 18.43 мг | 500 мг | 3.7% | 3% | 2713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 6.7% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.076 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.5% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 7.019 мкг | 50 мкг | 14% | 11.2% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5367 мг | 20 мг | 7.7% | 6.1% | 1301 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.75 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.9% | 1605 г |
| Кальций, Ca | 69.56 мг | 1000 мг | 7% | 5.6% | 1438 г |
| Магний, Mg | 42.95 мг | 400 мг | 10.7% | 8.5% | 931 г |
| Натрий, Na | 193.1 мг | 1300 мг | 14.9% | 11.9% | 673 г |
| Сера, S | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2599 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 13.1% | 608 г |
| Хлор, Cl | 319.46 мг | 2300 мг | 13.9% | 11.1% | 720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 4.8% | 1674 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 1.862 мкг | 10 мкг | 18.6% | 14.8% | 537 г |
| Марганец, Mn | 1.0829 мг | 2 мг | 54.1% | 43.1% | 185 г |
| Медь, Cu | 134.06 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 10.7% | 746 г |
| Молибден, Mo | 3.295 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.7% | 2124 г |
| Олово, Sn | 6.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.98 мкг | 55 мкг | 14.5% | 11.6% | 689 г |
| Стронций, Sr | 7.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.07 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6243 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.4% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.0519 мг | 12 мг | 8.8% | 7% | 1141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.697 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.037 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Овсяная составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».