| Творог влажный обезжиренный | 180 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Ржаная мука, обойная (Запекание) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Морковь (Запекание) | 70 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 16.6% | 547 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.5% | 2545 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.7% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 382.5 мкг | 900 мкг | 42.5% | 38.6% | 235 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.088 мг | 5 мг | 41.8% | 38% | 239 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 63.58 мг | 500 мг | 12.7% | 11.5% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 10.4% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.544 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.6% | 1947 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 10.7% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 2.7% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5119 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.559 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.4% | 1405 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1786 мг | 20 мг | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.05 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.3% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 86.72 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.9% | 1153 г |
| Кремний, Si | 4.329 мг | 30 мг | 14.4% | 13.1% | 693 г |
| Магний, Mg | 23.1 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1732 г |
| Натрий, Na | 270.6 мг | 1300 мг | 20.8% | 18.9% | 480 г |
| Сера, S | 142.54 мг | 1000 мг | 14.3% | 13% | 702 г |
| Фосфор, P | 207.6 мг | 800 мг | 26% | 23.6% | 385 г |
| Хлор, Cl | 48.76 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 8.9% | 1016 г |
| Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Кобальт, Co | 1.942 мкг | 10 мкг | 19.4% | 17.6% | 515 г |
| Литий, Li | 1.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3091 мг | 2 мг | 15.5% | 14.1% | 647 г |
| Медь, Cu | 168.2 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 15.3% | 595 г |
| Молибден, Mo | 5.748 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.4% | 1218 г |
| Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.877 мкг | 55 мкг | 18% | 16.3% | 557 г |
| Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10400 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.8998 мг | 12 мг | 7.5% | 6.8% | 1334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
| Валин | 0.745 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.913 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.688 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.976 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.662 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка ржано-морковная. составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».