| пангасиус | 525 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 12.7% | 650 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.3% | 800 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 15% | 549 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.3% | 1324 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.182 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.8% | 1725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5488 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7273 мг | 20 мг | 13.6% | 11.2% | 733 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.27 мг | 2500 мг | 13.1% | 10.8% | 764 г |
| Кальций, Ca | 68.18 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.6% | 1467 г |
| Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 5.6% | 1467 г |
| Натрий, Na | 68.18 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.3% | 1907 г |
| Сера, S | 245.45 мг | 1000 мг | 24.5% | 20.2% | 407 г |
| Фосфор, P | 286.4 мг | 800 мг | 35.8% | 29.5% | 279 г |
| Хлор, Cl | 68.18 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 6.3% | 1320 г |
| Йод, I | 68.18 мкг | 150 мкг | 45.5% | 37.5% | 220 г |
| Кобальт, Co | 27.273 мкг | 10 мкг | 272.7% | 224.6% | 37 г |
| Марганец, Mn | 0.0818 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2445 г |
| Медь, Cu | 81.82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.8% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 5.455 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.4% | 1283 г |
| Никель, Ni | 8.182 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11734 г |
| Хром, Cr | 75 мкг | 50 мкг | 150% | 123.6% | 67 г |
| Цинк, Zn | 0.6136 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1956 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.45 мг | max 300 мг | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.636 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 12% |
Энергетическая ценность Отварная рыба составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».