| Капуста белокочанная (Запекание) | 470 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 415 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
| Морковь (Запекание) | 65 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| йогурт греческий 2% | 105 г |
| соль пищевая с пониженным содержанием натрия | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Сыр Легкий 15% [Gruntaler] | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 18.8% | 673 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.7% | 2240 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.1 мкг | 900 мкг | 16.3% | 20.5% | 612 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 19.3% | 652 г |
| бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.726 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 49.76 мг | 500 мг | 10% | 12.6% | 1005 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 15.1% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 19.4% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.716 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.5% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.45 мг | 90 мг | 20.5% | 25.8% | 488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.1% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4518 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.699 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.3% | 2943 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 29.8% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0186 мг | 20 мг | 15.1% | 19% | 663 г |
| Ниацин | 3.667 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.57 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.5% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 27.8 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.5% | 3597 г |
| Кремний, Si | 14.513 мг | 30 мг | 48.4% | 61% | 207 г |
| Магний, Mg | 37.16 мг | 400 мг | 9.3% | 11.7% | 1076 г |
| Натрий, Na | 33.82 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.3% | 3844 г |
| Сера, S | 99.99 мг | 1000 мг | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 13.2% | 950 г |
| Хлор, Cl | 50.52 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 6.8% | 1863 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 5.095 мкг | 10 мкг | 51% | 64.2% | 196 г |
| Литий, Li | 6.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.2% | 2041 г |
| Медь, Cu | 74.8 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.4% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 7.413 мкг | 70 мкг | 10.6% | 13.4% | 944 г |
| Никель, Ni | 4.035 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.968 мкг | 55 мкг | 14.5% | 18.3% | 690 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7772 г |
| Хром, Cr | 9.79 мкг | 50 мкг | 19.6% | 24.7% | 511 г |
| Цинк, Zn | 0.7348 мг | 12 мг | 6.1% | 7.7% | 1633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.987 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.799 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.525 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.22 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.409 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустная запеканка моя составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».