| Говядина 1 кат. | 200 г |
| Вода | 2000 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Кабачок | 200 г |
| Фасоль белая, зрелые семена | 50 г |
| Укроп | 40 г |
| Петрушка свежая | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.4% | 3040 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 14.2% | 2222 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 12.9% | 2452 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 28% | 1126 г |
| альфа Каротин | 0.576 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 49.7% | 632 г |
| бета Криптоксантин | 3.232 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1025.92 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 10.32 мг | 500 мг | 2.1% | 6.6% | 4845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 5.7% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 11.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.696 мкг | 400 мкг | 6.2% | 19.5% | 1620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 21.7% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 22.6% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 7.9% | 3947 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.4 мкг | 120 мкг | 52% | 163.5% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.848 мг | 20 мг | 4.2% | 13.2% | 2358 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.21 мг | 2500 мг | 5.7% | 17.9% | 1758 г |
| Кальций, Ca | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.7% | 3207 г |
| Кремний, Si | 2.866 мг | 30 мг | 9.6% | 30.2% | 1047 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 12.9% | 2413 г |
| Натрий, Na | 91.87 мг | 1300 мг | 7.1% | 22.3% | 1415 г |
| Сера, S | 31.11 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.7% | 3214 г |
| Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 12.6% | 2484 г |
| Хлор, Cl | 129.57 мг | 2300 мг | 5.6% | 17.6% | 1775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 12.9% | 2462 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.6% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 31.4% | 1002 г |
| Литий, Li | 0.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1447 мг | 2 мг | 7.2% | 22.6% | 1382 г |
| Медь, Cu | 62.18 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 19.5% | 1608 г |
| Молибден, Mo | 2.754 мкг | 70 мкг | 3.9% | 12.3% | 2542 г |
| Никель, Ni | 1.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.831 мкг | 55 мкг | 1.5% | 4.7% | 6619 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.6 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 7.2% | 4415 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 7.9% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.4723 мг | 12 мг | 3.9% | 12.3% | 2541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.122 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.103 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.08 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.589 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.163 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп говяжий со шпинатом составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».