| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 345 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 126 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 115 г |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) | 89 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 60 г |
| Чеснок (Запекание) | 20 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 200 г |
| Сыр Легкий 30% [Landers ] | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13.1% | 543 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4.4% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.7% | 1911 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 37.32 мг | 500 мг | 7.5% | 5.4% | 1340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 8.9% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 12.2% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.27 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 6.8% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.369 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 13550 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2465 мг | 20 мг | 16.2% | 11.6% | 616 г |
| Ниацин | 4.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.78 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 18.62 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.4% | 5371 г |
| Кремний, Si | 1.162 мг | 30 мг | 3.9% | 2.8% | 2582 г |
| Магний, Mg | 37.98 мг | 400 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Натрий, Na | 28.48 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4565 г |
| Сера, S | 103.21 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.4% | 969 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
| Хлор, Cl | 45.39 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 5067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2219 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 5.426 мкг | 10 мкг | 54.3% | 38.8% | 184 г |
| Литий, Li | 3.561 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2685 г |
| Медь, Cu | 71.88 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.1% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 6.025 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.1% | 1162 г |
| Никель, Ni | 2.155 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.26 мкг | 55 мкг | 13.2% | 9.4% | 758 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.65 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6938 г |
| Хром, Cr | 12.08 мкг | 50 мкг | 24.2% | 17.3% | 414 г |
| Цинк, Zn | 0.7531 мг | 12 мг | 6.3% | 4.5% | 1593 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.558 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.841 г | ~ | |||
| Лизин | 1.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.429 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.849 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты из лаваша с куриной грудкой составляет 140,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».