| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Свекла | 100 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
| Апельсин | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.5% | 1854 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.8% | 949 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.176 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 81.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 9.83 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 5086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.9% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.824 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.6% | 1833 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.8% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.22 мг | 90 мг | 20.2% | 20.7% | 494 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4934 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.502 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 9960 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5658 мг | 20 мг | 2.8% | 2.9% | 3535 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.18 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.7% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 71.94 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.4% | 1390 г |
| Кремний, Si | 28.176 мг | 30 мг | 93.9% | 96.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 20.53 мг | 400 мг | 5.1% | 5.2% | 1948 г |
| Натрий, Na | 142.91 мг | 1300 мг | 11% | 11.3% | 910 г |
| Сера, S | 29.42 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3399 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 10.5% | 978 г |
| Хлор, Cl | 14.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 3.5% | 2913 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.7% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 1.253 мкг | 10 мкг | 12.5% | 12.8% | 798 г |
| Литий, Li | 22.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3394 мг | 2 мг | 17% | 17.5% | 589 г |
| Медь, Cu | 101.41 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.4% | 986 г |
| Молибден, Mo | 3.379 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.9% | 2072 г |
| Никель, Ni | 15.388 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.406 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.5% | 2286 г |
| Стронций, Sr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7971 г |
| Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.2% | 842 г |
| Цинк, Zn | 0.6506 мг | 12 мг | 5.4% | 5.5% | 1844 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.624 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.212 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.468 г | от 0.9 до 3.7 г | 52% | 53.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.4% | 44.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.701 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.888 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | min 16.8 г | 8.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.464 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром Фета и апельсином тг составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».