| Айсберг (салат кочанный) | 62 г |
| Помидор (томат), парниковый | 62 г |
| Огурец парниковый | 72 г |
| Перец сладкий зеленый | 49 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 60 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 3 г |
| Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью | 115 г |
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью укропа ,петрушки,лука с итальянскими травами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2807 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 16.2% | 1027 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.8% | 2435 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 11.3% | 1471 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.588 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 10.8% | 1548 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.687 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 10.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 12.2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 17.75 мг | 500 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 18.3% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 23.5% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.265 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6% | 2804 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.915 мкг | 3 мкг | 30.5% | 50.8% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.87 мг | 90 мг | 25.4% | 42.3% | 394 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.805 мкг | 10 мкг | 18.1% | 30.2% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 7% | 2396 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 18% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8219 мг | 20 мг | 14.1% | 23.5% | 709 г |
| Ниацин | 1.812 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.95 мг | 2500 мг | 9.9% | 16.5% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3316 г |
| Кремний, Si | 9.954 мг | 30 мг | 33.2% | 55.3% | 301 г |
| Магний, Mg | 13.14 мг | 400 мг | 3.3% | 5.5% | 3044 г |
| Натрий, Na | 126.95 мг | 1300 мг | 9.8% | 16.3% | 1024 г |
| Сера, S | 74.39 мг | 1000 мг | 7.4% | 12.3% | 1344 г |
| Фосфор, P | 92.3 мг | 800 мг | 11.5% | 19.2% | 867 г |
| Хлор, Cl | 172.68 мг | 2300 мг | 7.5% | 12.5% | 1332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 4.5% | 3727 г |
| Йод, I | 14.27 мкг | 150 мкг | 9.5% | 15.8% | 1051 г |
| Кобальт, Co | 6.909 мкг | 10 мкг | 69.1% | 115.2% | 145 г |
| Литий, Li | 4.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 6.7% | 2525 г |
| Медь, Cu | 112.43 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 18.7% | 889 г |
| Молибден, Mo | 2.643 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.3% | 2649 г |
| Никель, Ni | 3.583 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.473 мкг | 55 мкг | 20.9% | 34.8% | 479 г |
| Стронций, Sr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.65 мкг | 4000 мкг | 3% | 5% | 3288 г |
| Хром, Cr | 16.74 мкг | 50 мкг | 33.5% | 55.8% | 299 г |
| Цинк, Zn | 0.3996 мг | 12 мг | 3.3% | 5.5% | 3003 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.74 г | от 0.9 до 3.7 г | 82.2% | 137% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.181 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.523 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.445 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.743 г | min 16.8 г | 4.4% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью составляет 60 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».