Мой здоровый рацион

Рецепт Кус Кус без масла запаренный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кус Кус без масла запаренный

Кускус (кус-кус), сухой 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кус Кус без масла запаренный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.3 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1344 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 4.5% 1767 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.3% 28000 г
Углеводы 24.1 г 219 г 11% 8.8% 909 г
Углеводы (общие) 25.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.8% 1176 г
Вода 69.5 г 2273 г 3.1% 2.5% 3271 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 2.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.1% 6923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.414 мг 5 мг 8.3% 6.6% 1208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.5% 5405 г
Витамин В9, фолаты 6.667 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.1633 мг 20 мг 5.8% 4.6% 1719 г
Макроэлементы
Калий, K 55.33 мг 2500 мг 2.2% 1.8% 4518 г
Кальций, Ca 11 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9091 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 3% 2609 г
Натрий, Na 3.93 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 33079 г
Сера, S 43.2 мг 1000 мг 4.3% 3.4% 2315 г
Фосфор, P 56.7 мг 800 мг 7.1% 5.7% 1411 г
Хлор, Cl 0.93 мг 2300 мг 247312 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.361 мг 18 мг 2% 1.6% 4986 г
Марганец, Mn 0.2611 мг 2 мг 13.1% 10.5% 766 г
Медь, Cu 82.73 мкг 1000 мкг 8.3% 6.6% 1209 г
Молибден, Mo 1.067 мкг 70 мкг 1.5% 1.2% 6560 г
Фтор, F 66.67 мкг 4000 мкг 1.7% 1.4% 6000 г
Цинк, Zn 0.2767 мг 12 мг 2.3% 1.8% 4337 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.164 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.066 г ~
Треонин 0.112 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.207 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.174 г ~
Глицин 0.134 г ~
Глутаминовая кислота 1.533 г ~
Пролин 0.468 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.112 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.08 г от 4.7 до 16.8 г 1.7% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.039 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.084 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.08 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Кус Кус без масла запаренный составляет 125,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».