| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Грецкий орех | 20 г |
| Яблоко (Запекание) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.2 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.5% | 589 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.5% | 583 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.5% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4% | 1406 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.5% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 70.99 мг | 500 мг | 14.2% | 7.9% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.6% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.673 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3% | 1846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.622 мкг | 3 мкг | 20.7% | 11.6% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.4% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 8.268 мкг | 50 мкг | 16.5% | 9.2% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9522 мг | 20 мг | 14.8% | 8.3% | 677 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.08 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.6% | 988 г |
| Кальций, Ca | 91.18 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.1% | 1097 г |
| Кремний, Si | 5.834 мг | 30 мг | 19.4% | 10.8% | 514 г |
| Магний, Mg | 30.94 мг | 400 мг | 7.7% | 4.3% | 1293 г |
| Натрий, Na | 57.6 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2257 г |
| Сера, S | 132.06 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.4% | 757 г |
| Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 12% | 465 г |
| Хлор, Cl | 84.15 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.1% | 2733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 6.3% | 892 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 2.8% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 4.156 мкг | 10 мкг | 41.6% | 23.2% | 241 г |
| Литий, Li | 0.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3666 мг | 2 мг | 18.3% | 10.2% | 546 г |
| Медь, Cu | 159.15 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 8.9% | 628 г |
| Молибден, Mo | 7.267 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.8% | 963 г |
| Никель, Ni | 23.363 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.687 мкг | 55 мкг | 34% | 19% | 294 г |
| Стронций, Sr | 8.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.54 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4676 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.8076 мг | 12 мг | 6.7% | 3.7% | 1486 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.833 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.285 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.624 г | от 0.9 до 3.7 г | 69.3% | 38.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.1% | 39.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.329 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.845 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.29 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.823 г | min 16.8 г | 16.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.098 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность 01 _ Творожный кекс с яблоком составляет 179,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».