| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Греческий йогурт Теос 2% | 15 г |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Сыр Oltermanni 27% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 12.1% | 745 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.7% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 16.6% | 541 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 8.7% | 1033 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3.5% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 11.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 71.13 мг | 500 мг | 14.2% | 12.8% | 703 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 10.1% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.051 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.1% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.28 мг | 90 мг | 8.1% | 7.3% | 1236 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.6% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 5.8% | 1534 г |
| Витамин Н, биотин | 7.05 мкг | 50 мкг | 14.1% | 12.7% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7433 мг | 20 мг | 13.7% | 12.3% | 729 г |
| Ниацин | 1.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.65 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.3% | 974 г |
| Кальций, Ca | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3151 г |
| Кремний, Si | 2.184 мг | 30 мг | 7.3% | 6.6% | 1374 г |
| Магний, Mg | 44.37 мг | 400 мг | 11.1% | 10% | 902 г |
| Натрий, Na | 69.07 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.8% | 1882 г |
| Сера, S | 92.12 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.3% | 1086 г |
| Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 17% | 528 г |
| Хлор, Cl | 89.5 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.5% | 2570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.039 мг | 18 мг | 11.3% | 10.2% | 883 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 3.6% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 5.055 мкг | 10 мкг | 50.6% | 45.5% | 198 г |
| Литий, Li | 10.558 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1146 мг | 2 мг | 55.7% | 50.1% | 179 г |
| Медь, Cu | 166.97 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 15% | 599 г |
| Молибден, Mo | 4.626 мкг | 70 мкг | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Никель, Ni | 4.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.102 мкг | 55 мкг | 31.1% | 28% | 322 г |
| Фтор, F | 23.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.8% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.0868 мг | 12 мг | 9.1% | 8.2% | 1104 г |
| Цирконий, Zr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.706 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.803 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность 14 _ Омлет типа пицца составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».