Мой здоровый рацион

Рецепт Яичница на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичница на пару

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.8 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 952 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 9.7% 580 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 13.6% 415 г
Углеводы 0.8 г 219 г 0.4% 0.2% 27375 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Вода 71.7 г 2273 г 3.2% 1.8% 3170 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 266 мкг 900 мкг 29.6% 16.7% 338 г
Ретинол 0.282 мг ~
бета Каротин 0.067 мг 5 мг 1.3% 0.7% 7463 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.473 мг 1.8 мг 26.3% 14.9% 381 г
Витамин В4, холин 248.28 мг 500 мг 49.7% 28.1% 201 г
Витамин В5, пантотеновая 1.399 мг 5 мг 28% 15.8% 357 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 3.8% 1481 г
Витамин В9, фолаты 6.022 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6642 г
Витамин В12, кобаламин 0.537 мкг 3 мкг 17.9% 10.1% 559 г
Витамин D, кальциферол 2.215 мкг 10 мкг 22.2% 12.6% 451 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.626 мг 15 мг 4.2% 2.4% 2396 г
Витамин Н, биотин 20.849 мкг 50 мкг 41.7% 23.6% 240 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.486 мг 20 мг 17.4% 9.8% 574 г
Ниацин 0.204 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.65 мг 2500 мг 6% 3.4% 1659 г
Кальций, Ca 59.27 мг 1000 мг 5.9% 3.3% 1687 г
Магний, Mg 12.9 мг 400 мг 3.2% 1.8% 3101 г
Натрий, Na 144.17 мг 1300 мг 11.1% 6.3% 902 г
Сера, S 181.76 мг 1000 мг 18.2% 10.3% 550 г
Фосфор, P 206.9 мг 800 мг 25.9% 14.6% 387 г
Хлор, Cl 167.74 мг 2300 мг 7.3% 4.1% 1371 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.692 мг 18 мг 15% 8.5% 669 г
Йод, I 18.37 мкг 150 мкг 12.2% 6.9% 817 г
Кобальт, Co 10.753 мкг 10 мкг 107.5% 60.8% 93 г
Марганец, Mn 0.0313 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6390 г
Медь, Cu 89.38 мкг 1000 мкг 8.9% 5% 1119 г
Молибден, Mo 6.452 мкг 70 мкг 9.2% 5.2% 1085 г
Селен, Se 31.032 мкг 55 мкг 56.4% 31.9% 177 г
Фтор, F 59.14 мкг 4000 мкг 1.5% 0.8% 6764 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 4.9% 1163 г
Цинк, Zn 1.1968 мг 12 мг 10% 5.7% 1003 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.849 г ~
Валин 0.828 г ~
Гистидин* 0.366 г ~
Изолейцин 0.645 г ~
Лейцин 1.161 г ~
Лизин 0.968 г ~
Метионин 0.452 г ~
Метионин + Цистеин 0.774 г ~
Треонин 0.656 г ~
Триптофан 0.215 г ~
Фенилаланин 0.699 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.215 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.763 г ~
Аспарагиновая кислота 1.323 г ~
Глицин 0.452 г ~
Глутаминовая кислота 1.903 г ~
Пролин 0.43 г ~
Серин 1 г ~
Тирозин 0.516 г ~
Цистеин 0.312 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.112 г от 0.9 до 3.7 г 12.4% 7%
Омега-6 жирные кислоты 1.802 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 568.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.351 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.022 г ~
6:0 Капроновая 0.034 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.063 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.247 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.763 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 1.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.052 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.537 г min 16.8 г 33% 18.7%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.467 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.877 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.309 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.218 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.109 г ~

Энергетическая ценность Яичница на пару составляет 176,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».