| Авокадо | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 75 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.5 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 10.2% | 608 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.8% | 523 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8% | 769 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.1 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.5% | 956 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.636 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
| бета Криптоксантин | 13.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.758 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 62.99 мг | 500 мг | 12.6% | 7.8% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.86 мг | 5 мг | 17.2% | 10.7% | 581 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.603 мкг | 400 мкг | 11.7% | 7.2% | 858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 12.8% | 486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 4.1% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 4.2% | 1478 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.125 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.971 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.4% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 7.1% | 870 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1727 мг | 20 мг | 15.9% | 9.8% | 630 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.39 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.6% | 938 г |
| Кальций, Ca | 182.9 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.3% | 547 г |
| Кремний, Si | 0.044 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| Магний, Mg | 27.34 мг | 400 мг | 6.8% | 4.2% | 1463 г |
| Натрий, Na | 144.79 мг | 1300 мг | 11.1% | 6.9% | 898 г |
| Сера, S | 133.88 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.3% | 747 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 16.3% | 381 г |
| Хлор, Cl | 225.05 мг | 2300 мг | 9.8% | 6.1% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.904 мг | 18 мг | 5% | 3.1% | 1991 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 2.409 мкг | 10 мкг | 24.1% | 14.9% | 415 г |
| Литий, Li | 0.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1042 мг | 2 мг | 5.2% | 3.2% | 1919 г |
| Медь, Cu | 117.55 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.3% | 851 г |
| Молибден, Mo | 3.563 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.2% | 1965 г |
| Никель, Ni | 0.215 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.378 мкг | 55 мкг | 29.8% | 18.5% | 336 г |
| Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18232 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.4% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.9665 мг | 12 мг | 8.1% | 5% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.992 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.076 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.894 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.803 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.062 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.184 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.339 г | min 16.8 г | 31.8% | 19.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо составляет 161,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».