| Яйцо куриное | 47 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Хмели-сунели | 5 г |
| Сыр Арла Буко Баланс | 20 г |
Готовим смесь: 2 яйца, 1-2 ст. л. овсянки, 30 мл молока, соль, специи. Наливаем на раскаленную сковородку и накрываем крышкой. Как только блин затвердеет, огонь отключить и дать постоять под крышкой еще 4 минуты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 959 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 7.6% | 752 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.7% | 533 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.7% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3946 г |
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.6 мкг | 900 мкг | 15.8% | 9% | 631 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.7% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 138.08 мг | 500 мг | 27.6% | 15.7% | 362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 8.7% | 659 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.727 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.5% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.7% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 2.1% | 2783 г |
| Витамин Н, биотин | 14.061 мкг | 50 мкг | 28.1% | 16% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7099 мг | 20 мг | 13.5% | 7.7% | 738 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.81 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.3% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 63.19 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.6% | 1583 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 3.8% | 1495 г |
| Натрий, Na | 742.65 мг | 1300 мг | 57.1% | 32.5% | 175 г |
| Сера, S | 114.01 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.5% | 877 г |
| Фосфор, P | 163.9 мг | 800 мг | 20.5% | 11.7% | 488 г |
| Хлор, Cl | 1129.47 мг | 2300 мг | 49.1% | 28% | 204 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.893 мг | 18 мг | 10.5% | 6% | 951 г |
| Йод, I | 13.03 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5% | 1151 г |
| Кобальт, Co | 6.415 мкг | 10 мкг | 64.2% | 36.6% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.5417 мг | 2 мг | 27.1% | 15.4% | 369 г |
| Медь, Cu | 112.36 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 6.4% | 890 г |
| Молибден, Mo | 5.932 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.8% | 1180 г |
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.272 мкг | 55 мкг | 31.4% | 17.9% | 318 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10277 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.094 мг | 12 мг | 9.1% | 5.2% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.497 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.545 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 305.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.948 г | min 16.8 г | 17.5% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и овощами составляет 175,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».