| Помидор (томат), грунтовый | 272 г |
| Вешенки | 162 г |
| Огурец парниковый | 379 г |
| Салат (латук) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Сметана 20% жирности | 75 г |
| Топленое масло Белорусское | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.6% | 5429 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 10.5% | 2435 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.4% | 1667 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 10.3% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 31.1% | 829 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 30.6% | 839 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 7.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 10.8% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 16.12 мг | 500 мг | 3.2% | 8.2% | 3102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 18.8% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 12.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.468 мкг | 400 мкг | 5.6% | 14.4% | 1780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 2.6% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.17 мг | 90 мг | 13.5% | 34.7% | 740 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.006 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 6.7% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 1.997 мкг | 50 мкг | 4% | 10.3% | 2504 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 78.7% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2941 мг | 20 мг | 6.5% | 16.7% | 1545 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.707 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.94 мг | 2500 мг | 9.2% | 23.7% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 8.2% | 3094 г |
| Кремний, Si | 20.565 мг | 30 мг | 68.6% | 176.3% | 146 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 12.6% | 2041 г |
| Натрий, Na | 7.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.5% | 17808 г |
| Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.9% | 6609 г |
| Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 12.6% | 2041 г |
| Хлор, Cl | 37.7 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.1% | 6101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 9% | 2821 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.4% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.773 мкг | 10 мкг | 27.7% | 71.2% | 361 г |
| Литий, Li | 14.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 17% | 1508 г |
| Медь, Cu | 80.84 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 20.8% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 4.754 мкг | 70 мкг | 6.8% | 17.5% | 1472 г |
| Никель, Ni | 4.055 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.541 мкг | 55 мкг | 1% | 2.6% | 10166 г |
| Стронций, Sr | 3.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 28149 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 13.1% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.287 мг | 12 мг | 2.4% | 6.2% | 4181 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.812 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | min 16.8 г | 2.4% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры с огурцом и вешинками составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».