| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Соус кисло-сладкий | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.1% | 661 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 13% | 514 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213 мкг | 900 мкг | 23.7% | 15.8% | 423 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 2.6% | 2591 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.34 мг | 1.8 мг | 18.9% | 12.6% | 529 г |
| Витамин В4, холин | 171.67 мг | 500 мг | 34.3% | 22.9% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.916 мг | 5 мг | 18.3% | 12.2% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.6% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.615 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 11.7% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3435 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.601 мкг | 10 мкг | 16% | 10.7% | 625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин Н, биотин | 13.928 мкг | 50 мкг | 27.9% | 18.6% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3927 мг | 20 мг | 12% | 8% | 836 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.28 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.7% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 143.26 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.5% | 698 г |
| Кремний, Si | 1.624 мг | 30 мг | 5.4% | 3.6% | 1847 г |
| Магний, Mg | 12.41 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3223 г |
| Натрий, Na | 202.28 мг | 1300 мг | 15.6% | 10.4% | 643 г |
| Сера, S | 149.81 мг | 1000 мг | 15% | 10% | 668 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 16.6% | 402 г |
| Хлор, Cl | 268.18 мг | 2300 мг | 11.7% | 7.8% | 858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.955 мг | 18 мг | 10.9% | 7.3% | 921 г |
| Йод, I | 13.94 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.2% | 1076 г |
| Кобальт, Co | 8.491 мкг | 10 мкг | 84.9% | 56.6% | 118 г |
| Литий, Li | 7.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Медь, Cu | 94.5 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.3% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 5.951 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Никель, Ni | 3.518 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.337 мкг | 55 мкг | 42.4% | 28.3% | 236 г |
| Фтор, F | 42.6 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9390 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.4% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.2215 мг | 12 мг | 10.2% | 6.8% | 982 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.674 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.141 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.893 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.3% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.879 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.535 г | min 16.8 г | 27% | 18% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.796 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».