| Крупа овсяная | 100 г |
| Банан | 130 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 60 г |
100 гр геркулеса смолоть в блендере в муку, добавить очищенный банан, 2 целых яйца и 2 белка (от 2-х яиц, соот-но)))), все смешать в том же бленделе, выпекать на сковороде с антипригпрным покрытием (не с керамикой) - без добавления какого либо масла масла.. можно кушать с простоквашей/ряженкой/йогуртом/фруктами/медом/.. можно в тесто добавить ванить/корицу/мак или что-то из приправ по вкусу...очень быстро и вкусно и здорово!!!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.8% | 884 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5% | 1191 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.2% | 969 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.8% | 769 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.8% | 1228 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.3% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.4% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 97.73 мг | 500 мг | 19.5% | 11.7% | 512 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 8.2% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 7% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.733 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3141 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.2% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.3% | 1773 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.723 мг | 15 мг | 4.8% | 2.9% | 2075 г |
| Витамин Н, биотин | 11.385 мкг | 50 мкг | 22.8% | 13.6% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7872 мг | 20 мг | 13.9% | 8.3% | 718 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.1 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.4% | 932 г |
| Кальций, Ca | 34.72 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.1% | 2880 г |
| Кремний, Si | 11.026 мг | 30 мг | 36.8% | 22% | 272 г |
| Магний, Mg | 48.21 мг | 400 мг | 12.1% | 7.2% | 830 г |
| Натрий, Na | 82.74 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.8% | 1571 г |
| Сера, S | 94.67 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1056 г |
| Фосфор, P | 152.2 мг | 800 мг | 19% | 11.4% | 526 г |
| Хлор, Cl | 84.41 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 6.2% | 966 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.9% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 4.436 мкг | 10 мкг | 44.4% | 26.5% | 225 г |
| Марганец, Mn | 1.3934 мг | 2 мг | 69.7% | 41.7% | 144 г |
| Медь, Cu | 157.49 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 9.4% | 635 г |
| Молибден, Mo | 12.077 мкг | 70 мкг | 17.3% | 10.3% | 580 г |
| Никель, Ni | 12.385 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.462 мкг | 55 мкг | 15.4% | 9.2% | 650 г |
| Фтор, F | 36.37 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10998 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.0573 мг | 12 мг | 8.8% | 5.3% | 1135 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.767 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из геркулеса составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».