| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Яичный белок | 60 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Вода | 25 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.1% | 514 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.1% | 909 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4178 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149 мкг | 900 мкг | 16.6% | 7.7% | 604 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.5% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.1% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 150.8 мг | 500 мг | 30.2% | 14% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.024 мг | 5 мг | 20.5% | 9.5% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 4.4% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4.6% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.9% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 15.343 мкг | 50 мкг | 30.7% | 14.3% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5817 мг | 20 мг | 17.9% | 8.3% | 558 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.98 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.1% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 58.27 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.7% | 1716 г |
| Кремний, Si | 10.771 мг | 30 мг | 35.9% | 16.7% | 279 г |
| Магний, Mg | 45.24 мг | 400 мг | 11.3% | 5.2% | 884 г |
| Натрий, Na | 81.35 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.9% | 1598 г |
| Сера, S | 128.2 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 12.2% | 380 г |
| Хлор, Cl | 103.17 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.513 мг | 18 мг | 14% | 6.5% | 716 г |
| Йод, I | 12.93 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4% | 1160 г |
| Кобальт, Co | 7.614 мкг | 10 мкг | 76.1% | 35.3% | 131 г |
| Литий, Li | 1.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7602 мг | 2 мг | 38% | 17.6% | 263 г |
| Медь, Cu | 186.64 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
| Молибден, Mo | 6.262 мкг | 70 мкг | 8.9% | 4.1% | 1118 г |
| Никель, Ni | 1.257 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.371 мкг | 55 мкг | 42.5% | 19.7% | 235 г |
| Стронций, Sr | 17.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.76 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7440 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.4262 мг | 12 мг | 11.9% | 5.5% | 841 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.661 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.738 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.494 г | от 0.9 до 3.7 г | 54.9% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.746 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.1% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.036 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.278 г | min 16.8 г | 19.5% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.355 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин с белками составляет 215,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».