| Свекла, вареная | 1038 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 598 г |
| Масло авокадо | 80.4 г |
| Паста томатная «Моя цена» в контурной упаковке с дозатором - 85 кк | 293.1 г |
| Чеснок (Тушение) | 21.5 г |
| Кабачок (Тушение) | 129.9 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 22.4 г |
| Сахзам FANLISWEET с сукралозой - 248 ккал/100 г | 5 штука |
| Перец черный, молотый или горошек | 2.5 г |
| Уксус столовый 9% | 41.9 г |
Понадобится большая антипригарная кастрюля.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.9% | 4750 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.8% | 1556 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.3% | 1111 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.4% | 3106 г |
| бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3372.228 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.482 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.6% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.668 мкг | 400 мкг | 9.2% | 12.6% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 9.3% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10135 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21008 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4469 мг | 20 мг | 2.2% | 3% | 4475 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.49 мг | 2500 мг | 10.9% | 14.9% | 914 г |
| Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.3% | 4131 г |
| Кремний, Si | 2.655 мг | 30 мг | 8.9% | 12.2% | 1130 г |
| Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 7% | 1963 г |
| Натрий, Na | 405.14 мг | 1300 мг | 31.2% | 42.7% | 321 г |
| Сера, S | 25.69 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3893 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 7.1% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 574.76 мг | 2300 мг | 25% | 34.2% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 6.4% | 2128 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 1.387 мкг | 10 мкг | 13.9% | 19% | 721 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 15.5% | 889 г |
| Медь, Cu | 59.97 мкг | 1000 мкг | 6% | 8.2% | 1668 г |
| Молибден, Mo | 1.725 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.4% | 4058 г |
| Никель, Ni | 0.881 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.527 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10436 г |
| Фтор, F | 28.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 13947 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.3% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.3805 мг | 12 мг | 3.2% | 4.4% | 3154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.461 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.425 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.427 г | min 16.8 г | 14.4% | 19.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.336 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра СВЕКОЛЬНАЯ на зиму - 73 ккал составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».