| Кальмар (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 14% | 679 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 4.8% | 2013 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.5% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.5% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 40.39 мг | 500 мг | 8.1% | 7.7% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 6.9% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 6.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.241 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.757 мкг | 3 мкг | 25.2% | 24% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.83 мг | 90 мг | 5.4% | 5.2% | 1863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.887 мг | 15 мг | 12.6% | 12% | 795 г |
| Витамин Н, биотин | 0.631 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7924 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.4% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4595 мг | 20 мг | 22.3% | 21.3% | 448 г |
| Ниацин | 1.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.19 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.1% | 862 г |
| Кальций, Ca | 37.47 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2669 г |
| Кремний, Si | 3.133 мг | 30 мг | 10.4% | 9.9% | 958 г |
| Магний, Mg | 62.66 мг | 400 мг | 15.7% | 15% | 638 г |
| Натрий, Na | 59.93 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.4% | 2169 г |
| Сера, S | 113.84 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.9% | 878 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 21.2% | 450 г |
| Хлор, Cl | 24.39 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Йод, I | 84.27 мкг | 150 мкг | 56.2% | 53.6% | 178 г |
| Кобальт, Co | 57.778 мкг | 10 мкг | 577.8% | 551.3% | 17 г |
| Литий, Li | 8.259 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2033 мг | 2 мг | 10.2% | 9.7% | 984 г |
| Медь, Cu | 946.09 мкг | 1000 мкг | 94.6% | 90.3% | 106 г |
| Молибден, Mo | 13.513 мкг | 70 мкг | 19.3% | 18.4% | 518 г |
| Никель, Ni | 10.892 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.358 мкг | 55 мкг | 37% | 35.3% | 270 г |
| Фтор, F | 14.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27529 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.3721 мг | 12 мг | 11.4% | 10.9% | 875 г |
| Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.242 г | ~ | |||
| Лизин | 1.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.774 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.182 г | ~ | |||
| Пролин | 0.775 г | ~ | |||
| Серин | 0.567 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.449 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.9% | 47.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.428 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.165 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.801 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | min 16.8 г | 13.2% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин (тушеные кальмары с овощами) 03 (205гр) 166,7ккал составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».