| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 26 г |
| Творог 5% жирности | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 14.7% | 341 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.9% | 1302 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4% | 1250 г |
| Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4.1% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 55.25 мг | 500 мг | 11.1% | 5.6% | 905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 7.8% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 7.2% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.061 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.4% | 2099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.628 мкг | 3 мкг | 20.9% | 10.5% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 8.271 мкг | 50 мкг | 16.5% | 8.3% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8499 мг | 20 мг | 24.2% | 12.2% | 412 г |
| Ниацин | 3.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.07 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.4% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 83.01 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.2% | 1205 г |
| Магний, Mg | 74.1 мг | 400 мг | 18.5% | 9.3% | 540 г |
| Натрий, Na | 25.71 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 5056 г |
| Сера, S | 208.89 мг | 1000 мг | 20.9% | 10.5% | 479 г |
| Фосфор, P | 232 мг | 800 мг | 29% | 14.6% | 345 г |
| Хлор, Cl | 70.5 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
| Йод, I | 6.45 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
| Кобальт, Co | 5.335 мкг | 10 мкг | 53.4% | 26.8% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.9996 мг | 2 мг | 50% | 25.1% | 200 г |
| Медь, Cu | 173.81 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 8.7% | 575 г |
| Молибден, Mo | 4.833 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.5% | 1448 г |
| Олово, Sn | 6.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.401 мкг | 55 мкг | 51.6% | 25.9% | 194 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8893 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 1.4787 мг | 12 мг | 12.3% | 6.2% | 812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.822 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.738 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.186 г | ~ | |||
| Лизин | 1.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.558 г | ~ | |||
| Треонин | 0.674 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.798 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.764 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.699 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.761 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.706 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».