Мой здоровый рацион

Рецепт Утренний перекус 2 (580гр) 303ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Утренний перекус 2 (580гр) 303ккал

Грейпфрут 500 г
Авокадо 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утренний перекус 2 (580гр) 303ккал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.3% 8444 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.5% 2545 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 5.2% 3712 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 23.9% 800 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 7.3% 2622 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.8% 25000 г
альфа Каротин 3.31 мкг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 1% 19231 г
бета Криптоксантин 3.862 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.379 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6.7% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 4.6% 4091 г
Витамин В4, холин 8.6 мг 500 мг 1.7% 3.3% 5814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 14.4% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 6.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 13.759 мкг 400 мкг 3.4% 6.5% 2907 г
Витамин C, аскорбиновая 40.17 мг 90 мг 44.6% 85.4% 224 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 6.9% 2757 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.046 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.862 мкг 50 мкг 1.7% 3.3% 5800 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 4.6% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.4983 мг 20 мг 2.5% 4.8% 4014 г
Ниацин 0.172 мг ~
Бетаин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.52 мг 2500 мг 9% 17.2% 1109 г
Кальций, Ca 21.48 мг 1000 мг 2.1% 4% 4655 г
Кремний, Si 34.483 мг 30 мг 114.9% 220.1% 87 г
Магний, Mg 12.62 мг 400 мг 3.2% 6.1% 3170 г
Натрий, Na 12.17 мг 1300 мг 0.9% 1.7% 10682 г
Сера, S 8.19 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 12210 г
Фосфор, P 22.7 мг 800 мг 2.8% 5.4% 3524 г
Хлор, Cl 2.59 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 88803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.8 мкг ~
Бор, B 175.9 мкг ~
Ванадий, V 3.45 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 5.4% 3550 г
Йод, I 1.72 мкг 150 мкг 1.1% 2.1% 8721 г
Кобальт, Co 0.862 мкг 10 мкг 8.6% 16.5% 1160 г
Литий, Li 2.845 мкг ~
Марганец, Mn 0.0299 мг 2 мг 1.5% 2.9% 6689 г
Медь, Cu 66.72 мкг 1000 мкг 6.7% 12.8% 1499 г
Молибден, Mo 5.172 мкг 70 мкг 7.4% 14.2% 1353 г
Никель, Ni 2.672 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17516 г
Стронций, Sr 8.62 мкг ~
Фтор, F 1.83 мкг 4000 мкг 218579 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Цинк, Zn 0.1486 мг 12 мг 1.2% 2.3% 8075 г
Цирконий, Zr 2.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.015 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.04 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.252 г от 4.7 до 16.8 г 5.4% 10.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.69 мг ~
Стигмастерол 0.276 мг ~
бета Ситостерол 10.483 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.305 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.286 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.352 г min 16.8 г 8% 15.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Утренний перекус 2 (580гр) 303ккал составляет 52,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».