| Лаваш [Слата] | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 50 г |
| Сыр Эмандхоф Лайт 30% [Сыр Стародубский] | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 17.2% | 413 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.8% | 727 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.3% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.7% | 4118 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 10% | 710 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.9% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 107.47 мг | 500 мг | 21.5% | 15.3% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 8% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.331 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 15.4% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.77 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.8% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 10.068 мкг | 50 мкг | 20.1% | 14.3% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7721 мг | 20 мг | 13.9% | 9.9% | 721 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.07 мг | 2500 мг | 4.2% | 3% | 2379 г |
| Кальций, Ca | 69.01 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Кремний, Si | 0.059 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 50847 г |
| Магний, Mg | 14.84 мг | 400 мг | 3.7% | 2.6% | 2695 г |
| Натрий, Na | 66.54 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.6% | 1954 г |
| Сера, S | 142.01 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.1% | 704 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 12.4% | 574 г |
| Хлор, Cl | 100.21 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 4.3% | 1656 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.7% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 4.529 мкг | 10 мкг | 45.3% | 32.3% | 221 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3339 г |
| Медь, Cu | 57.79 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.1% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 4.933 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1419 г |
| Никель, Ni | 0.21 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.313 мкг | 55 мкг | 38.8% | 27.7% | 258 г |
| Стронций, Sr | 8.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12527 г |
| Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
| Цинк, Zn | 0.5744 мг | 12 мг | 4.8% | 3.4% | 2089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.824 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.647 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.864 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.581 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.776 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.901 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.659 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.243 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.827 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.463 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».