| Овсяная крупа | 134 г |
| Вода | 821 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 7.9% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2592 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 9.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 13.19 мг | 500 мг | 2.6% | 5.4% | 3791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 5.2% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.069 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.239 мг | 15 мг | 1.6% | 3.3% | 6276 г |
| Витамин Н, биотин | 2.806 мкг | 50 мкг | 5.6% | 11.7% | 1782 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6034 мг | 20 мг | 3% | 6.3% | 3315 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.79 мг | 2500 мг | 2% | 4.2% | 4922 г |
| Кальций, Ca | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7782 г |
| Кремний, Si | 6.034 мг | 30 мг | 20.1% | 41.9% | 497 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 9% | 2334 г |
| Натрий, Na | 5.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 22887 г |
| Сера, S | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8177 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 12.7% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 11.03 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 20852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.548 мг | 18 мг | 3% | 6.3% | 3285 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 19.6% | 1064 г |
| Марганец, Mn | 0.71 мг | 2 мг | 35.5% | 74% | 282 г |
| Медь, Cu | 70.67 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 14.8% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 6.806 мкг | 70 мкг | 9.7% | 20.2% | 1029 г |
| Никель, Ni | 6.777 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.055 мкг | 55 мкг | 7.4% | 15.4% | 1356 г |
| Фтор, F | 97.75 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 5% | 4092 г |
| Цинк, Zn | 0.376 мг | 12 мг | 3.1% | 6.5% | 3191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.14 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».