| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 1120 ккал | 1684 ккал | 66.5% | 5.9% | 150 г |
| Белки | 128 г | 76 г | 168.4% | 15% | 59 г |
| Жиры | 68 г | 56 г | 121.4% | 10.8% | 82 г |
| Вода | 192.8 г | 2273 г | 8.5% | 0.8% | 1179 г |
| Зола | 17.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 620 мкг | 900 мкг | 68.9% | 6.2% | 145 г |
| Ретинол | 0.604 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 0.4% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 0.7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.2 мг | 1.8 мг | 66.7% | 6% | 150 г |
| Витамин В4, холин | 54 мг | 500 мг | 10.8% | 1% | 926 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 1.5% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 80 мкг | 400 мкг | 20% | 1.8% | 500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.64 мкг | 3 мкг | 221.3% | 19.8% | 45 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 1.4% | 625 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.6 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 0.4% | 2206 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 0.5% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.24 мг | 20 мг | 1.2% | 0.1% | 8333 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 372 мг | 2500 мг | 14.9% | 1.3% | 672 г |
| Кальций, Ca | 3440 мг | 1000 мг | 344% | 30.7% | 29 г |
| Магний, Mg | 140 мг | 400 мг | 35% | 3.1% | 286 г |
| Натрий, Na | 3104 мг | 1300 мг | 238.8% | 21.3% | 42 г |
| Сера, S | 987.6 мг | 1000 мг | 98.8% | 8.8% | 101 г |
| Фосфор, P | 2332 мг | 800 мг | 291.5% | 26% | 34 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 0.3% | 3462 г |
| Медь, Cu | 84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 0.8% | 1190 г |
| Селен, Se | 62 мкг | 55 мкг | 112.7% | 10.1% | 89 г |
| Цинк, Zn | 17.2 мг | 12 мг | 143.3% | 12.8% | 70 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.52 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.8% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 46.32 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 2.88 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 1.68 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.96 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 2.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.24 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 7.52 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 20.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 8.96 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 20.08 г | min 16.8 г | 119.5% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.2 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 17.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Сыр лёгкий 30% составляет 1120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».