Яйцо куриное (Запекание) | 156 г |
Белок яичный пастеризованный | 98 г |
Смесь семян (кунжут, лён, подсолнечник, тыква) | 3 г |
Сыр с пажитником Герцог, сыроварня Трубецких | 15 г |
Тунец Скипджек консервированный [ВкусВилл-SK] | 142 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Сливки 10% [Домик в деревне] | 60 г |
Вода | 35 г |
Пшённые хлопья [Nordic] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.1% | 521 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.2% | 747 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2305 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3338 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.2% | 1320 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.9% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 67.33 мг | 500 мг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 5.2% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
Витамин В9, фолаты | 1.633 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.3% | 2055 г |
Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9317 г |
Витамин Н, биотин | 5.654 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.7% | 884 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9447 мг | 20 мг | 4.7% | 3.2% | 2117 г |
Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.83 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.1% | 6123 г |
Кальций, Ca | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5995 г |
Магний, Mg | 3.59 мг | 400 мг | 0.9% | 0.6% | 11142 г |
Натрий, Na | 75.31 мг | 1300 мг | 5.8% | 4% | 1726 г |
Сера, S | 49.51 мг | 1000 мг | 5% | 3.4% | 2020 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 4.8% | 1426 г |
Хлор, Cl | 101.36 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2269 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 2.8% | 2459 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
Кобальт, Co | 2.93 мкг | 10 мкг | 29.3% | 20% | 341 г |
Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Медь, Cu | 24.49 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4083 г |
Молибден, Mo | 1.957 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.9% | 3577 г |
Селен, Se | 8.415 мкг | 55 мкг | 15.3% | 10.5% | 654 г |
Фтор, F | 22.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17715 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.3242 мг | 12 мг | 2.7% | 1.8% | 3701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.516 г | ~ | |||
Пролин | 0.117 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.805 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.598 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка с тунцом и пшёнными хлопьями составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».