| Творог 5% жирности (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Шпинат (Жарка) | 60 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Дрожжи пищевые неактивные | 0 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.7 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 12.4% | 349 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 9.8% | 444 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.3% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4171 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7.1% | 611 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.3% | 1323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 7.8% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 76.46 мг | 500 мг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 4.9% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 4.1% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.733 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.9% | 1119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.183 мкг | 3 мкг | 39.4% | 17.1% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 1.6% | 2719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.286 мг | 15 мг | 15.2% | 6.6% | 656 г |
| Витамин Н, биотин | 9.75 мкг | 50 мкг | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 15.9% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.522 мг | 20 мг | 22.6% | 9.8% | 442 г |
| Ниацин | 0.436 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.1 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.3% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 244.31 мг | 1000 мг | 24.4% | 10.6% | 409 г |
| Кремний, Si | 2.56 мг | 30 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
| Магний, Mg | 31.3 мг | 400 мг | 7.8% | 3.4% | 1278 г |
| Натрий, Na | 208.16 мг | 1300 мг | 16% | 6.9% | 625 г |
| Сера, S | 225.83 мг | 1000 мг | 22.6% | 9.8% | 443 г |
| Фосфор, P | 279.9 мг | 800 мг | 35% | 15.2% | 286 г |
| Хлор, Cl | 354.56 мг | 2300 мг | 15.4% | 6.7% | 649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.944 мг | 18 мг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.8% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 3.47 мкг | 10 мкг | 34.7% | 15% | 288 г |
| Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1802 г |
| Медь, Cu | 81.5 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.6% | 1227 г |
| Молибден, Mo | 9.75 мкг | 70 мкг | 13.9% | 6% | 718 г |
| Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.18 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.113 мкг | 55 мкг | 52.9% | 22.9% | 189 г |
| Стронций, Sr | 16.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10968 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.9423 мг | 12 мг | 7.9% | 3.4% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.037 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.801 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.9% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.612 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.686 г | min 16.8 г | 21.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные сырники составляет 230,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».