Мой здоровый рацион

Рецепт Вівсянка з фруктами АНАНАС. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вівсянка з фруктами АНАНАС

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Ананас 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вівсянка з фруктами АНАНАС".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 318.7 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 528 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 4.5% 691 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 3.1% 1018 г
Углеводы 56.2 г 219 г 25.7% 8.1% 390 г
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 8.5% 370 г
Вода 20.2 г 2273 г 0.9% 0.3% 11252 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.407 мг 1.5 мг 27.1% 8.5% 369 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 1.6% 1978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.224 мг 2 мг 11.2% 3.5% 893 г
Витамин В9, фолаты 21 мкг 400 мкг 5.3% 1.7% 1905 г
Витамин C, аскорбиновая 1.22 мг 90 мг 1.4% 0.4% 7377 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.444 мг 15 мг 9.6% 3% 1039 г
Витамин Н, биотин 17.778 мкг 50 мкг 35.6% 11.2% 281 г
Витамин РР, НЭ 4.1333 мг 20 мг 20.7% 6.5% 484 г
Ниацин 0.922 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.22 мг 2500 мг 12.3% 3.9% 811 г
Кальций, Ca 48.11 мг 1000 мг 4.8% 1.5% 2079 г
Магний, Mg 116.11 мг 400 мг 29% 9.1% 345 г
Натрий, Na 17.89 мг 1300 мг 1.4% 0.4% 7267 г
Сера, S 78.22 мг 1000 мг 7.8% 2.4% 1278 г
Фосфор, P 292.4 мг 800 мг 36.6% 11.5% 274 г
Хлор, Cl 64.89 мг 2300 мг 2.8% 0.9% 3544 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.233 мг 18 мг 18% 5.6% 557 г
Йод, I 5.33 мкг 150 мкг 3.6% 1.1% 2814 г
Кобальт, Co 4.444 мкг 10 мкг 44.4% 13.9% 225 г
Марганец, Mn 3.3956 мг 2 мг 169.8% 53.3% 59 г
Медь, Cu 400 мкг 1000 мкг 40% 12.6% 250 г
Фтор, F 40 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10000 г
Цинк, Zn 2.7556 мг 12 мг 23% 7.2% 435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 53.422 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.729 г ~
Валин 0.56 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.4 г ~
Лейцин 0.631 г ~
Лизин 0.418 г ~
Метионин 0.124 г ~
Метионин + Цистеин 0.4 г ~
Треонин 0.382 г ~
Триптофан 0.196 г ~
Фенилаланин 0.533 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.969 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.48 г ~
Аспарагиновая кислота 0.907 г ~
Глицин 1.013 г ~
Глутаминовая кислота 1.938 г ~
Пролин 0.64 г ~
Серин 0.507 г ~
Тирозин 0.444 г ~
Цистеин 0.284 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 13.4%
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.911 г min 16.8 г 11.4% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 1.902 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.071 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.027 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~

Энергетическая ценность Вівсянка з фруктами АНАНАС составляет 318,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов