| Миндальная мука | 38 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Кефир 1% [Alba] | 45 г |
| Stevie sweetener blend | 2 порция |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 404.2 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 417 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 6.3% | 392 г |
| Жиры | 33.1 г | 56 г | 59.1% | 14.6% | 169 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 1.6% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 31.2 г | 2273 г | 1.4% | 0.3% | 7285 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.1 мкг | 900 мкг | 18.9% | 4.7% | 529 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 4% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 164.23 мг | 500 мг | 32.8% | 8.1% | 304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 4.2% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.58 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.3% | 8734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 2.8% | 882 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 3.6% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 0.6% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 13.217 мкг | 50 мкг | 26.4% | 6.5% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.3556 мг | 20 мг | 11.8% | 2.9% | 849 г |
| Ниацин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.6 мг | 2500 мг | 3.7% | 0.9% | 2729 г |
| Кальций, Ca | 35.99 мг | 1000 мг | 3.6% | 0.9% | 2779 г |
| Магний, Mg | 7.85 мг | 400 мг | 2% | 0.5% | 5096 г |
| Натрий, Na | 425.46 мг | 1300 мг | 32.7% | 8.1% | 306 г |
| Сера, S | 115.16 мг | 1000 мг | 11.5% | 2.8% | 868 г |
| Фосфор, P | 125.6 мг | 800 мг | 15.7% | 3.9% | 637 г |
| Хлор, Cl | 102.07 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.1% | 2253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.636 мг | 18 мг | 9.1% | 2.3% | 1100 г |
| Йод, I | 13.09 мкг | 150 мкг | 8.7% | 2.2% | 1146 г |
| Кобальт, Co | 6.543 мкг | 10 мкг | 65.4% | 16.2% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.2% | 10526 г |
| Медь, Cu | 54.31 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 1.3% | 1841 г |
| Молибден, Mo | 3.926 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.4% | 1783 г |
| Селен, Se | 20.09 мкг | 55 мкг | 36.5% | 9% | 274 г |
| Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11114 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.3% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.7263 мг | 12 мг | 6.1% | 1.5% | 1652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.739 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.963 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.341 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.252 г | min 16.8 г | 19.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли на кефире и миндальное муке (копия) составляет 404,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».