| Яйцо куриное жареное (без масла) | 225 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 225 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 33 г |
| Чеснок (Жарка) | 13 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 9.3% | 927 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12% | 718 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.9 мкг | 900 мкг | 20.8% | 17.9% | 482 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.023 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 13.4% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 150.31 мг | 500 мг | 30.1% | 26% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.897 мг | 5 мг | 17.9% | 15.4% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.648 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 6017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 8.7% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 7.2% | 1194 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 11% | 780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 4.1% | 2137 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.407 мкг | 50 мкг | 24.8% | 21.4% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.744 мг | 20 мг | 8.7% | 7.5% | 1147 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.66 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.5% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 47.28 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2115 г |
| Кремний, Si | 1.744 мг | 30 мг | 5.8% | 5% | 1720 г |
| Магний, Mg | 17.17 мг | 400 мг | 4.3% | 3.7% | 2330 г |
| Натрий, Na | 341.5 мг | 1300 мг | 26.3% | 22.7% | 381 г |
| Сера, S | 116.1 мг | 1000 мг | 11.6% | 10% | 861 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 13.9% | 620 г |
| Хлор, Cl | 519.47 мг | 2300 мг | 22.6% | 19.5% | 443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.946 мг | 18 мг | 10.8% | 9.3% | 925 г |
| Йод, I | 12.72 мкг | 150 мкг | 8.5% | 7.3% | 1179 г |
| Кобальт, Co | 8.867 мкг | 10 мкг | 88.7% | 76.5% | 113 г |
| Литий, Li | 7.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1938 г |
| Медь, Cu | 109.82 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.5% | 911 г |
| Молибден, Mo | 6.384 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.9% | 1096 г |
| Никель, Ni | 3.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.053 мкг | 55 мкг | 34.6% | 29.9% | 289 г |
| Фтор, F | 38.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10400 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.3% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.8206 мг | 12 мг | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.461 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.61 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.3% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.888 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.604 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | min 16.8 г | 19.3% | 16.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».