| Творог 5% жирности | 350 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Сахар песок | 60 г |
| Яблоко | 2 Штука диаметр 6,5 см |
| Ванильный экстракт | 0.11 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10% | 724 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.2% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.4 мкг | 900 мкг | 8% | 5.8% | 1243 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 75.51 мг | 500 мг | 15.1% | 11% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 6.4% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 4.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.082 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2487 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.594 мкг | 3 мкг | 19.8% | 14.4% | 505 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3396 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.7% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 7.445 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.8% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.422 мг | 20 мг | 12.1% | 8.8% | 826 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.32 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 103.81 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.6% | 963 г |
| Кремний, Si | 0.484 мг | 30 мг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
| Магний, Mg | 15.45 мг | 400 мг | 3.9% | 2.8% | 2589 г |
| Натрий, Na | 55.81 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.1% | 2329 г |
| Сера, S | 116.62 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.5% | 857 г |
| Фосфор, P | 163.4 мг | 800 мг | 20.4% | 14.8% | 490 г |
| Хлор, Cl | 83.88 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 5.2% | 1386 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.3% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 3.236 мкг | 10 мкг | 32.4% | 23.5% | 309 г |
| Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2950 г |
| Медь, Cu | 70.71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.2% | 1414 г |
| Молибден, Mo | 5.853 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.1% | 1196 г |
| Никель, Ni | 4.11 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.473 мкг | 55 мкг | 31.8% | 23.1% | 315 г |
| Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14898 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.4802 мг | 12 мг | 4% | 2.9% | 2499 г |
| Цирконий, Zr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.875 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с яблоками (Lanaoky) составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».